หน้าแรก  ค้นหา  เข้าสู่ระบบ  สมัครสมาชิก 


 
 

ไม่มีบทความใหม่ ล้านแปดเคล็ดลับความงาม
ไม่มีบทความใหม่ เทคนิคการลดน้ำหนัก
ไม่มีบทความใหม่ รู้ทันอันตราย
ไม่มีบทความใหม่ เทคนิคการป้องกันตัว
ไม่มีบทความใหม่ เคล็ดลับสุขภาพ
ไม่มีบทความใหม่ โรคภัยไข้เจ็บ
ไม่มีบทความใหม่ แฟชั่น - เสื้อผ้า
ไม่มีบทความใหม่ แฟชั่น - แต่งหน้า
ไม่มีบทความใหม่ แฟชั่น - ทรงผม
ไม่มีบทความใหม่ แฟชั่น - เล็บ
ไม่มีบทความใหม่ บริหารและออกกำลังกาย
ไม่มีบทความใหม่ DIY ทำเองได้ง่ายจัง
ไม่มีบทความใหม่ การแต่งหน้าและดูแลรักษา
ไม่มีบทความใหม่ ทรงผมและการดูแลเส้นผม
ไม่มีบทความใหม่ เสื้อผ้าและการแต่งกาย

หน้า: [1]
กฏ 20 ข้อเพื่อการลดหุ่น
เมื่อ สิงหาคม 15, 2012, 08:48:13 am โดย Jay
อ่าน 1532 | ตอบ 0
1. Drink a large glass of water before every meal.
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ (รวมทั้งหลังตื่นนอน)  การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธภาพ
และเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนอย่างมีสุขภาพดีด้วยค่ะ


2. Don't drink ur calories. - soda, fruit juice NO! if u need fruit then eat fruit. no sugar for ur coffee n don't ever go to full cream milk.
ไม่ดื่มน้ำที่มีแคลอรี่  น้ำอัดลม น้ำผลไม้ก็ไม่ดื่ม  ถ้าต้องการผลไม้ให้ทานผลไม้จริงๆไม่ใช่น้ำผลไม้  ถ้าดื่มกาแฟต้องไม่ใส่น้ำตาล ถ้าเป็นกาแฟใส่นมต้องเป็นนมพร่องมันเนย ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมธรรมดาด้วยค่ะ


3. Eat protein at every meals. - ur body weight in lbs divide by 2 is how many grams of protein a day u should eat.
ทานโปรตีนทุกมื้อ โปรตีนจะช่วยทำให้คุณอิ่มนานและรู้สึกเต็มอิ่มกับอาหาร โปรตีนที่ควรได้รับต่อวันคือนน.ตัวเป็นปอนด์หารสอง


4. Slash your intake refined flours and grains - eat low GI carb such as long grain, whole wheat bread or pasta, sweet potato(yam), oat .. / brown rice isn't the best option it's just ok option.
พยายามไม่กินแป้งขัดขาว และธัญพืชที่ขัดสี  ให้ทานคาร์บที่มีค่าGIต่ำ เช่น long grain ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต มันหวาน  (sweet potatoหรือyamนะ ไม่ใช่มันฝรั่ง) ถ้าจะกินข้าวให้ทานข้าวกล้อง  อย่างไรก็ตามข้าวกล่องยังถือว่ามีGIสูงกว่าตระกูลwhole wheatนะคะ

5. Eat 30-50grams of fiber a day.
ทานไฟเบอร์30-50กรัมต่อวัน  นอกจากจะมีประโยชน์ต่อการขับถ่ายแล้วยังทำให้ทานได้ปริมาณเยอะ อิ่ม โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่เกินด้วยค่ะ  ทั้งนี้ผักในที่นี้ไม่รวมพวกหัวมัน เผือกต่างๆ  และผักที่ควรระวังไม่ทานมากเกินไปในมื้อเย็นคือพวกพืชหัวอย่าง แครอท และพวกฟักทอง    อันนี้เราลองคิดดูแล้วต้องทานผักทุกมื้อค่ะถึงจะถึงปริมาณที่ว่านี้ ไม่งั้นถึงยากค่ะ


6. Eat apple & berries every single day.
ทานแอปเปิ้ลหรือเบอร์รี่ทุกวัน แอปเปิ้ลน่าจะหาได้ง่ายและราคาถูกกว่าเบอร์รี่นะคะ   เราควรทานผลไม้ทุกวัน ทีนี่สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนไม่ควรจะทานผลไม้ที่หวานมาก แอปเปิ้ลและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงและมีคุณประโยชน์สูงด้วยค่ะ  เบอร์รี่นั้นไม่ว่าจะเป็นแบบสดหรือแช่แข็ง ก็ได้ทั้งนั้นค่ะ ประโยชน์ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน


7. No carb after lunch. - eat protein n veggies for dinner.
ไม่ทานคาร์บหลังอาหารกลางวัน  มื้อเย็นให้ทานโปรตีนและผัก  ตรงนี้คิดว่าแล้วแต่การดำรงชีวิตของแต่ละคนนะคะ
เนื่องจากหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยพื้นฐานว่าควบคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้รวมผู้ที่ทำงานหรือเรียนช่วงกลางคืน ยิ่งถ้าคนเล่นเวทช่วงเย็นยังไงเล่นเสร็จก็ต้องทานคาร์บ แต่ปกติเรามักจะไม่นับpost workout drinkของเราเป็นอาหารเย็นอยู่แล้ว ยังไงไว้เป็นแนวทางแล้วค่ะว่า มื้อสุดท้ายของวันให้ลดคาร์บลง ให้ตัดซะทีเดียวอาจจะไม่เหมาะกับบางคน


8. Learn to read food labels so u know what u r eating.
อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการเวลาซื้ออาหารค่ะ จะได้รู้ว่าทานอะไรเข้าไปบ้าง ให้แคลอรี่ประมาณเท่าไหร่ โซเดียมมากเกินไปมั๊ย  จะได้ไม่มีปัญหาประเภท  ‘ตอนแรกชั้นคิดว่าอันนี้มันกินได้เยอะไม่ค่อยอ้วน’


9. Stop guessing about portion size and get it right
ถ้าจะนับว่าตัวเองกินอะไรไปเท่าไหร่ คาร์บเท่าไหร่ โปรตีนเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่ แคลเท่าไหร่  ชั่งจริงและหาข้อมูลจริงค่ะ อย่าคิดเอาเอง   อันนี้โดยส่วนตัวเราเคยชั่งตวงอาหารที่ทานมาแล้ว แต่ตอนนี้ไม่ได้ทำ วัดเอาจากร่างกายตัวเองมากกว่าว่าทานพอมั๊ย ควรเพิ่มอะไรมั๊ย  แต่ก็เห็นด้วยว่าบางคนควรทำค่ะ


10. No more added sweeteners including artificial ones - artificial ones make u wanna eat more sweet
ไม่ใช้น้ำตาลและพวกสารให้ความหวานต่างๆด้วย   ถึงสารให้ความหวานจะไม่ให้พลังงาน แต่มันจะกระตุ้นให้เราอยากทานหวานๆอยู่ตลอด เสียนิสัยติดรสหวานด้วยค่ะ ควรจะลดการใช้น้ำตาลลงและฝึกไม่ทานหวานไปในตัวจะดีกว่า


11. Get rid of those white potatoes.
มันฝรั่งเป็นแป้งที่GIสูงค่ะ ไม่ควรทาน  ทั้งนี้ยกเว้นนักเพาะกายที่เพิ่มนน.ต้องการคาร์บGIสูงหลังเวท มันฝรั่งเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มนน.ได้ดีค่ะ


12. make one day a week meatless. - go to tofu n beans for protein.
ทานมังสวิรัติหนึ่งวันในสัปดาห์  ทานโปรตีนจากเต้าหู้และถั่วแทน  อันนี้โดยส่วนตัวไม่เคยทำตามเพราะเป็นคนเกลียดเต้าหู้
และหนังสือยังทำให้เราคล้อยตามไม่ได้ว่าทำไมเราควรจะงดเนื้อสัตว์  ตัวผู้เขียนBob Harper เป็น Vegan ทานมังพักนึง แต่กลับทานโปรตีนเนื้อสัตว์บ้างเนื่องจากโปรตีนพืชอย่างเดียวไม่ดีพอจะรักษากล้ามเนื้อ


13. get rid of fast foods n fried foods.
ไม่ทานพาสฟู้ดและของทอด  เบอร์เกอร์ส่วนใหญ่ใช้เนื้อสัตว์ปนมันทำค่ะ ขนมปังหรือแป้งที่ใช้ก็เป็นแป้งขัดขาว และฟาสฟู้ดส่วนมากยังมีโซเดียมสูงเกินไปอีกต่างหาก  การปรุงอาหารโดยการทอดdeep fryทำให้แคลอรี่กระฉูดมากค่ะ ทำให้ได้รับพลังงานมากกว่าที่ควรได้ง่าย


14. Eat a real breakfast.
ทานอาหารเช้าจริงๆ  หมายถึงทานเป็นมื้อให้อิ่มจริงๆค่ะ ไม่ใช่จกกาแฟกับขนมชิ้นนึงเป็นอาหารเช้า  อาหารเช้าจะกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน คุณจะรู้สึกมีเรี่ยวแรง และไม่ตบะแตกทานมากเกินไปในมื้ออื่นๆ


15. Make your own foods n eat at least 10meals a week at home.
ทำอาหารทานเองอย่างน้อยสิบมื้อในหนึ่งสัปดาห์  บางทีการทานอาหารนอกบ้านก็ทำให้เราควบคุมอะไรหลายๆอย่างไม่ได้ ทั้งวัตถุดิบ วิธีการปรุง  ให้ทำอาหารทานเองบ่อยๆค่ะ


16. Banish high-salt foods.
ไม่ทานอาหารที่เค็ม มีโซเดียมสูง พวกอาหารกระป๋องอาหารสำเร็จรูปต่างๆมักจะมีโซเดียมสูง ต้องระวังค่ะ ซอสซีอิ้วต่างๆ ใช้ในปริมาณน้อยๆค่ะ ถ้าเป็นคนติดทานเค็มต้องพยายามลดลงนะคะ  โซเดียมทำให้ไตทำงานหนัก แล้วก็ทำให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้เยอะ ตัวบวมค่ะ


17. Eat your vegetables - just do it!
ทานผักค่ะ ไม่ชอบก็ต้องทาน


18. Go to bed hungry - don't try to comfort your stomach with foods before sleeping
นอนเร็วๆค่ะ  การนอนดึกทำให้คุณหิวเพราะมันเลยมื้อเย็นมานานเกินไป   ถ้าหิวก่อนจะนอน ไปนอนทั้งที่หิวๆค่ะ ไม่ต้องลุกมาต้มมาม่ากินให้สบายท้องใดๆทั้งนั้น


19. Sleep right.
นอนให้ดี หลับให้ลึก ควบคุมบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการนอนจริงๆค่ะ ไม่เปิดไฟ ไม่เปิดทีวีหรือจอคอมทิ้งไว้ให้รบกวนการนอน  ให้ห้องนอนมีอากาศถ่ายเท


20. Plan one splurge meal a week - just one meal, not all day.
ตามใจปากหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์  แค่หนึ่งมื้อนะไม่ใช่ทั้งวัน   คนเรามันก็ต้องมีของที่ชอบกินที่เป็นผลเสียกับการไดเอตบ้าง ให้ทานตามใจหนึ่งมื้อค่ะ โดยกฏข้อที่ต้องดื่มน้ำก่อนอาหารยังต้องปฏิบัติด้วยค่ะ


Credit: คุณ puifye / pantip.com


 
พิมพ์
 
ยังไม่มีความคิดเห็น
 
หน้า: [1]
 

ตอบด่วน

 

ش͹ǹ ͷ  ͼ Ѻ蹤س

 

Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2011, Simple Machines Theme by sudtua